Achtsamkeitstraining
MBSR - Mindfull Based Stress Reduction

Achtsamkeit ist eine Form von Aufmerksamkeit, die sich auf den gegenwärtigen Augenblick konzenriert. Achtsam zu sein bedeutet, das Leben in seiner Buntheit anzunehmen. Viele Menschen kämpfen gegen das Leben an, vor allem wenn es schwierig wird, und können nicht gut genießen. Oft stehen auch viele Gedanken im Weg und hindern daran, sinnlich wahrzunehmen und zu spüren - dies führt häufig zu Entfremdung. Den Alltag achtsam zu gestalten bedeutet, die Einzigartigkeit des einzelnen Moment wahrzunehmen und im Jetzt und Hier zu sein. Alles gleichzeitig machen zu wollen ist vor allem auf Dauer keine gute Strategie. Vielmehr ist hilfreich, bewusste Pausen einzulegen sowie eines nach dem anderen zu erledigen.

Achtsamkeit kommt von achten, aufmerken, überlegen, nachdenken.

Ich handle überlegt, aufmerksam, bewusst.

Ich bin ganz bei dem, was ich tue.

Ich wieß um das, was ich tue.

Da sind der Körper und der Geist in gleicher Weise tätig.

Achtsamkeit heißt auch, dass ich in jedem Augenblick ganz gegenwärtig bin.

Ich spüre das Geheimnis des Augenblicks, das Geheimnis der Zeit, das Geheimnis des Lebens.

Und ich bin mit vollem Wissen und klarer Überlegung bei dem, was ich tue, was ich berühre, womit ich arbeite.

Ich nehme bewusst und achtsam mein Handwerkszeug in die Hand, meinen Kugelschreiber, meinen Autoschlüssel.

Ich gehe behutsam mit meinem Computer um.

Ich bin mit meinen Sinnen in meinem Körper.

Ich nehme wahr, was sich in mir regt.

Ich gehe achtsam. ILch bin in Bewegung, mit jedem Schritt.

Ich spüre meinen Körper, meine Muskeln, eine Haut.

Natürlich kann ich nicht jeden Augenblick bewusst leben.

Das wäre eine Überforderung.

Aber es ist eine gute Übung, täglich einige Zeit bewusst in dieser Achtsamkeit zu leben.

- Thich Nhat Than -

Achtsamkeitsübungen

Sinne

der Mensch hat seine Sinne, um seine Umwelt wahrzunehmen und zu begreifen.

Atmen

bewusst und gezielt zu atmen passt in jede Lebenslage. Es geht zunächst jedoch nicht darum, den Atem zu kontrollieren, sondern viel mehr um bewusste Beobachtung, wie der Atem strömt.

Naturerfahrungen

Erfahrungen in der Natur, etwa ein Spaziergang durch den Wald, Regentropfen auf der Haut...

MBSR - Mindful Based Stress Reduction

Jon Kabat-Zinn lehrt mit seiner Methode einen Weg zur inneren Ruhe und Lebensqualtität und fördert mit seinem Ansatz der mindfulness-based stress reduction (MBSR) mehr Wohlbefinden, Stressabbau aber auch persönliche Entwicklung durch Präsenz im gegenwärtige Moment. Dafür ergeben sich folgend Grundprinzipien, welche das Ziel des geistigen und körperlichen Wohlbefindens haben::

Achtsame Präsenz. Achtsamkeit bedeutet, mit voller Aufmerksamkeit im gegenwärtigen Moment zu sein ohne zu urteilen und ohne sich von vergangenen oder zukünftigen Gedanken ablenken zu lassen.
Akzeptanz und Nicht-Bewertung. Achtsamkeit lehrt, alle Erfahrungen, Gedanken und Gefühle anzunehmen wie sie sind, ohne sie zu bewerten oder sie zu verurteilen. Dies ermöglicht innere Ruhe, Gelassenheit und ein Gefühl des Wohlempfindens, unabhängig von äußeren Umständen.
Selbstreflexion und Selbstfürsorge. Achtsame Praxis lehrt, sich selbst besser kennenzulernen und die eigenen Bedürfnisse und Grenzen zu respektieren und zu wahren.

Wann kommt MBSR zur Anwendung?

Stressbewältigung und -prävention
Angst- und Depressionstherapie
Verbesserung der körperlichen Gesundheit und des Immunsystems
Förderung von Resilienz und emotionaler Ausgeglichenheit

Methoden der MBSR-Praxis

Achtsame Atemübungen: Durch bewusstes Atmen lernen wir, unsere Aufmerksamkeit auf den Atem zu lenken und dadurch Ruhe und Gelassenheit zu fördern.
Body-Scan: Eine geführte Meditation, bei der die Aufmerksamkeit systematisch durch den Körper bewegt wird, um körperliche Empfindungen und Spannungen wahrzunehmen und loszulassen.
Achtsame Bewegungspraktiken: Yoga und andere sanfte Bewegungsformen werden genutzt, um die Verbindung zwischen Körper und Geist zu stärken und körperliche Entspannung zu fördern.
Achtsame Meditation: Sitzende Meditationen werden durchgeführt, um die Fähigkeit zu entwickeln, Gedanken und Gefühle ohne Urteil zu beobachten und eine innere Ruhe zu kultivieren.